Tinh trùng từ lúc sinh ra cho đến lúc trưởng thành mất 3 tháng. Vì vậy, nam giới muốn sinh con khỏe mạnh phải cần ít nhất 3 tháng để “chăm sóc tốt” cho sự sinh trưởng của các tinh trùng này. So với khoảng thời gian 10 tháng mang thai của mẹ, thì sự kiên trì này không có gì là đáng kể.
NỘI DUNG TÓM TẮT
Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe?
Thực phẩm rất quan trọng cho sức khỏe tình dục, từ sức mạnh của sự cương cứng cho đến khả năng vận động của tinh trùng.
Vậy nên ăn gì để tinh trùng khỏe?
Một số chất bổ sung được coi là cách an toàn để tăng số lượng tinh trùng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa nhưng không phải lúc nào cơ thể cũng dễ dàng hấp thu được chúng. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng cách tốt nhất để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên. Bởi vì, thông qua thực phẩm, cơ thể sẽ hấp thu dễ dàng hiệu quả hơn các hình thử bổ sung khác.
Thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường số lượng tinh trùng bao gồm: Chuối, nhân sâm, quả óc chó, trái cây có múi, thịt bò, cá hồi, hàu, sữa, tỏi, bông cải xanh, rau giá đô, nghệ, măng tây, sô cô la đen, lúa mì và ngũ cốc.
Ăn nhiều các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau bina và cải xoăn. Bởi vì, trong rau xanh có chứa các thành phần có lợi cho sự sinh trưởng của tinh trùng như vitamin C, Vitamin E, Kẽm, …
Các loại quả giàu acid béo không no, tốt cho các tế bào tinh trùng.
Ngoài ra, nên bổ sung một lượng thích hợp acid folic, nếu thiếu acid folic có thể làm tinh dịch bị loãng, tinh trùng yếu hơn, hoặc gây ra sự biến đổi các nhiễm sắc thể trong tinh trùng, làm tăng tỉ lệ nhiễm sắc thể khiếm khuyết ở em bé.
Một số cách để tăng số lượng tinh trùng tự nhiên khác
- Tập thể dục và ngủ điều độ
- Giảm căng thẳng
- Ngừng hút thuốc
- Tránh sử dụng rượu và các chất kích thích như cà phê, nước ngọt có gas, …
- Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với độc tố và chất gây ô nhiễm môi trường hoặc nghề nghiệp
- Tránh stress (Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi): Áp lực tinh thần quá lớn cũng ảnh hưởng không tốt đến tinh trùng. Vì vậy, khi nam giới phải chịu áp lực tinh thần quá lớn thì nên chủ động làm những việc khiến cho tinh thần thoải mái, giải tỏa những căng thẳng như đi bộ, tắm, sau đó mới hưởng thụ đời sống tình dục. Chú ý: Trước khi thụ thai, không nên quan hệ quá nhiều, cũng không nên thủ dâm thường xuyền, nhằm đảm bảo chất lượng tinh trùng.
Những thói quen không tốt cho tinh trùng
- Tắm nước quá nóng gây tổn thương trực tiếp tới tinh trùng, và làm hạn chế sự sinh trưởng của chúng.
- Vận động quá sức sẽ tăng nhiệt độ cơ thể, các môn thể thao như chạy marathon hoặc đạp xe đường trường đều khiến cho nhiệt độ của tinh hoàn tăng cao. Từ đó, tinh trùng không có môi trường mát mẻ cần thiết để phát triển.
- Điện thoại di động để trong túi quần, laptop đặt trên đùi, mặc quần lót bó sát, … không những làm tăng nhiệt độ tinh hoàn, mà còn gây bức xạ, làm tổn hại lớn cho tinh trùng.
Những việc nên làm để chăm sóc tốt cho tinh trùng
- Hạn chế hoặc hông tắm xông hơi.
- Đặt điện thoại di động và laptop tránh xa bên dưới của cơ thể.
- Hạn chế đạp xe, mặc quần bó sát để tránh việc chèn ép vào tinh hoàn. Khi đạp xe, sẽ gây nguy hiểm đến những mạch máu yếu ớt ở bìu tinh hoàn. Nếu đạp xe nên mặc quần đùi có đệm bảo vệ, đồng thời chọn loại xe đạp giảm xóc tốt. Hạn chế mặc quần áo bó sát, không thoáng khí, nếu không tinh hoàn không những bị chèn ép mà còn làm tăng nhiệt độ, ảnh hưởng không tốt đến chức năng sinh sản của tinh trùng.
- Kiểm soát cân nặng: Cơ thể quá béo có thể khiến nhiệt độ phần háng tăng cao, ảnh hưởng đến sự sinh trưởng của tinh trùng, nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới vô sinh.
Với bài viết “Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe và tăng nhiều” ở trên, hy vọng các đấng mày râu có thể tham khảo để lựa chọn cho mình thực thẩm phù hợp tốt cho chất lượng tinh trùng của mình.