Những lưu ý khi mang thai tháng cuối thai kỳ – Phần 2

0
85

Vận động hợp lý trong tháng cuối thai kỳ

Khi sắp sinh, cơ thể thai phụ vô cùng nặng nề, gần như không thể hoạt động nữa, nên lúc này đi bộ là cách vận động phù hợp nhất với thai phụ. Đi bộ giúp hệ thần kinh thai phụ ổn định, tăng cường chức năng trao đổi khí ở phổi, hỗ trợ tiêu hóa, hô hấp và bài tiết, có thể kích thích nhiều huyệt vị dưới chân để điều tiết chức năng tim mạch; cải thiện tuần hoàn máu ở bàn chân, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, làm lượng máu cung cấp cho thai nhi đầy đủ hơn; làm các cơ của thai phụ mạnh lên, hỗ trợ vận động xương chậu, có tác dụng giúp giảm đau khi lâm bồn.

Do sinh hoạt hàng ngày của thai phụ như đi lại, ngủ… đều chịu ảnh hưởng của thai nhi, để bảo đảm sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe bản thân thai phụ, sau khi mang thai cần chú ý giữ tư thế hoạt động chính xác. Bình thường khi đi lại, nên ngẩng đầu, thẳng lưng, cổ duỗi thẳng, co chặt hông, giữ thăng bằng toàn thân, bước đi vững chãi.

Ở tháng cuối thai kỳ, thai phụ khi đứng phải giữ lòng bàn chân và gót chân luôn chạm đất, để trọng lượng toàn thân chia đều trên hai chân, hai đầu gối phải thẳng, co thành bụng vào phía trong và phía trên đồng thời co chặt hông, hai tay buông tự nhiên hai bên thân người, đầu ngẩng, hai mắt nhìn thẳng phía trước.

nhung luu y trong thang cuoi thai ky

Khi ngồi tốt nhất nên chọn dùng loại ghế lưng thẳng (không nên ngồi sô-pha thấp), đầu tiên giữ thẳng lưng, dùng lực cơ chân chống đỡ cơ thể ngồi xuống, để lưng và hông thoải mái tựa vào thành ghế, hai chân đặt bằng trên mặt đất.

Khi đứng lên, đầu tiên phải di chuyển thân trên ra phía trước, sau đó hai tay chống lên mặt bàn đồng thời dùng cơ chân chống đỡ, nâng cơ thể lên, luôn giữ thẳng lưng để tránh cơ thể nghiêng về phía trước, kéo cơ lưng. Khi lên cầu thang nắm tay vịn cầu thang, có thể mượn lực cánh tay để giảm nhẹ gánh nặng của chân.

Khi xuống cầu thang tháng cuối thai kỳ cần tuyệt đối cẩn trọng, phải nắm chặt tay vịn cầu thang phòng tránh ngã về phía trước hoặc trượt chân. Không được trực tiếp khom lưng nhặt đồ dưới đất, tránh dùng lực quá mạnh gây tổn thương các khớp và cơ lưng, ngồi xuống và đứng lên từ từ.

Khi cần lấy đồ trên cao, tuyệt đối không được kiễng chân hay vươn thẳng cánh tay để tránh vấp ngã, tốt nhất nhờ người thân giúp đỡ. Ngoài ra, thai phụ lúc này có thể làm một số việc chuẩn bị trước khi sinh. Vận động đứng lên ngồi xuống làm linh hoạt khớp xương chậu, tăng lực cơ lưng và cơ đùi cũng như tăng tính đàn hồi của da hội âm, giúp lâm bồn thuận lợi.

thang cuoi thai ky nen lam gi

Phương pháp cụ thể là: hai chân đứng tách nhau một chút, đứng vững trước một cái ghế, hai chân tách ra hai bên và ngồi xuống, tay chống ghế, chỉ cần cảm thấy thoải mái thì cố gắng duy trì tư thế này lâu một chút, nếu cảm thấy hơi khó thì có thể để hai bàn chân hoàn toàn chạm đất, hoặc đặt một vật mềm dưới gót chân, khi đứng lên, động tác phải chậm một chút, chống ghế, không nên đứng lên quá nhanh nếu không có thể sẽ cảm thấy chóng mặt.

Bài tập ngồi xếp bằng có thể tăng lực cơ lưng, làm đùi và xương chậu linh hoạt hơn đồng thời có thể cải thiện tuần hoàn máu ở chi dưới. Phương pháp cụ thể là: ngồi xuống lưng giữ thẳng, gập hai chân, hai bàn chân đối diện nhau, giữ hai bàn chân áp sát cơ thể hết mức có thể, nắm lấy mắt cá chân, hai khuỷu tay ép đùi trong ra ngoài làm cho nó duỗi cơ, duy trì tư’ thế này 20 giây một lần, lặp lại vài lần.

Nếu cảm thấy khó ngồi xếp bằng, có thể đặt đệm dưới đùi hoặc ngồi tựa lưng vào tường, nhưng phải giữ lưng thẳng hết mức có thể; hoặc ngồi hai chân bắt chéo nhau, nhưng phải chú ý thỉnh thoảng đổi vị trí hai chân.

luyen tap thang cuoi thai ky

Ngoài ra thai phụ trong tháng cuối thai kỳ nên luyện tập cơ đáy xương chậu. Cơ đáy xương chậu là cơ giữ ruột, bàng quang và tử cung, sau khi mang thai các cơ này sẽ mềm đi và có tính đàn hồi. Do trọng lượng của thai nhi nên sẽ cảm thấy nặng nề và không thoải mái, đến giai đoạn cuối thai kỳ thậm chí có thể bị són tiểu (tiểu không kiềm chế).

Để tránh xảy ra những vấn đề này, thai phụ cần thường xuyên luyện tập cơ đáy chậu. Phương pháp cụ thể là: nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt bằng, dùng lực co chặt cơ đáy chậu như đang khống chế tiểu tiện, sau đó dừng lại một lát, rồi lại co chặt, lặp lại 10 lần.

Chú ý vệ sinh trong tháng cuối thai kỳ

Thời kỳ này có thai phụ đã lâm bồn, sản phụ sau sinh khi tắm rửa phải chú ý: nếu vùng hội âm không có vết thương, cơ thể đã hồi phục không còn mệt mỏi,có thể tắm rửa bất kỳ lúc nào, không tắm quá lâu, tốt nhất là từ 5 – 10 phút, nhiệt độ nước tắm phải phù hợp.

thang cuoi thai ky can biet

Tắm xong, người chồng nên giúp vợ nhanh chóng lau khô thân thể và tóc, mặc quần áo để tránh nhiễm lạnh làm các cơ và khớp đau nhức. Không được tắm bồn, tránh để nước bẩn chảy vào âm đạo gây viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Những thai phụ sau sinh thể chất yếu tốt nhất không nên tắm rửa, nên để chồng lau người bằng nước ấm.

Giấc ngủ trong tháng cuối thai kỳ

Thai phụ ở tháng cuối thai kỳ vẫn phải ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái để điều chỉnh hiện tượng tử cung xoắn về bên phải, giảm sức ép lên động mạch chủ cơ bụng và động mạch xương chậu, cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi, có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Do cơ thể tăng trọng lượng làm tăng gánh nặng cơ chân, khiến chân bị chuột rút hoặc bị đau, do đó, trước khi ngủ có thể mát-xa chân hoặc đặt đệm nâng cao chân lên. Ngoài ra, sự lo lắng khiến nhiều thai phụ mất ngủ, vì thế, thai phụ phải giảm gánh nặng tâm lý, đối diện với lâm bồn bằng trạng thái tâm lý tích cực.

giac ngu thang cuoi thai ky

Chồng làm gì khi đến tháng cuối thai kỳ

Trong tháng cuối thai kỳ này người chồng nên hoàn tất mọi công việc chuẩn bị, sẵn sàng chờ đón đứa con sắp ra đời. Có thể cùng vợ luyện tập vận động hỗ trợ lâm bồn, làm mối liên hệ giữa cha mẹ và thai nhi thêm sâu sắc.

Khi người vợ sinh con, nếu có thể, người chồng nên bên cạnh vợ, để cùng vợ trải nghiệm quá trình sinh con, cảm nhận niềm vui sướng trong khoảnh khắc một sinh mệnh ra đời, đây cũng là chuyện lớn trong đời người.

Người chồng thời hiện đại có thể học tập các kiến thức về lâm bồn trong thời gian vợ mang thai, tìm hiểu quá trình ra đời của em bé, học cách sử dụng các phương pháp hỗ trợ lâm bồn…

chong nen lam gi trong thang cuoi thai ky

Sự trợ giúp của người chồng sẽ khiến việc lâm bồn đầy gian nan này trở nên thuận lợi hơn. Nắm chặt tay vợ là cách người chồng giúp vợ giảm sự bất an trong môi trường xa lạ và thả lỏng tâm trạng căng thẳng trong tháng cuối thai kỳ. Được tiếp xúc ngay với cha mẹ trong yêu thương, nỗi bất an đối với môi trường mới của em bé vừa chào đời sẽ giảm xuống.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here