Vì sao phải tập thể dục trước khi mang thai?

Vì sao phải tập thể dục trước khi mang thai?

Vận động cơ thể giúp cơ thể của bạn tiêu thụ nhiều năng lượng (calo). Cuộc sống hiện đại ngày càng trở nên gấp gáp, bận rộn nên nếp sống của đa số bộ phận văn phòng thường nạp vào nhiều năng lượng calo hơn mức tiêu thụ dẫn đến ảnh hướng không tốt cho cho sức khỏe. Nếu đôi vợ chồng nào đang có dự định sinh con thì cả vợ và chồng cần rèn luyện tập thể dục trước khi mang thai để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt là người vợ cần là tập thể dục điều độ kết hợp với ăn uống đủ chất.

Lợi ích của phụ nữ tập thể dục trước khi mang thai

Hình thành thói quen tập thể dục trước khi mang thai thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn trong suốt thời kỳ mang bầu. Mẹ bầu sẽ dồi dào sinh lực hơn để trải qua hành trình vượt cạn một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi mang thai sẽ giúp tăng khả năng thụ thai hơn đối với những người khó thụ thai do bị thừa cân hoặc mắc phải hội chứng buồng chứng đa nang.

Lợi ích của nam giới tập thể dục trước khi mang thai

Để quá trình thụ thai được tốt nhất thì nam giới cần rèn luyện tập thể dục trước khi mang thai 90 ngày. Đây là khoảng thời gian để tăng cường sinh lực cho tinh binh, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tinh trùng khỏe.

1. Chọn hình thức tập thể dục phù hợp trước khi mang thai 

Nên tập thể dục, thể thao thường xuyên, để rèn luyện sức khỏe hoặc lấy lại vóc dáng. Vợ chồng nên chọn hình thức tập thể dục phù hợp với mình tùy theo đặc điểm sinh lý giới.

Tốc độc, sức lực và sức bền của phụ nữ khác với đàn ông, do vậy nên những môn thể dục giúp nâng cao cơ năng thân thể của phụ nữ, làm cho các cơ ở vùng eo, lưng và xương chậu phát triển hài hòa và đồng đều, giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp của phụ nữ, duy trì vị trị bình thường của tử cung. Phụ nữ khi tập luyện cần chú ý khống chế thời gian, cường độ và lượng vận động, phòng tránh trường hợp tổn thương do vận động.

Thể dục nâng cao tố chất cơ thể của con người như thế nào?

Trước tiên, nó có thể cải thiện chức năng của hệ thần kinh, làm cho phản ứng thần kinh trở nên linh hoạt và nhanh nhạy, phối hợp chuẩn xác. Khi xem thi đấu thể thao, chúng ta thường bị chinh phục bởi những động tác tinh tế, điêu luyện của vận động viên, đó là kết quả của sự khổ luyện trong một thời gian dài. Tất nhiên, người bình thường tập thể dục chỉ với mục đích rèn luyện sức khỏe và tinh thần, nhưng thường xuyên tập luyện có thể làm cho phản ứng của cơ thể nhanh nhạy, linh hoạt hơn, xua tan mệt mỏi và làm sự suy thoái của tế bào não, nâng cao hiệu quả học tập và tăng cường sức sống của não.

Tập luyện có thể tăng cường chức năng tim mạch, làm cơ tim dày hơn, tăng sợi cơ và lực co bóp của tim cũng như lượng máu vận chuyển ở mỗi lần tập; nâng cao hàm lượng hồng cầu, bạch cầu và chất hemoglobin (huyết sắc tố), cải thiện chức năng huyết quản và chức năng vi tuần hoàn cũng như nâng cao khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trong máu.

Tập luyện có thể nâng cao chức năng của hệ hô hấp, làm cho cường độ hít thở mạnh hơn, tần suất hít thở giảm xuống, giúp cơ thể con người chịu được lao động và vận động cường độ cao.

Ngoài ra, tập luyện làm tăng sức chịu đựng của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng thích ứng với những môi trường không tốt, và đặc biệt giúp phụ nữ sinh con. Tập luyện có thể làm tăng ham muốn và độ nhạy cảm với tình dục của con người, giúp hai vợ chồng có được càng nhiều niềm vui trong đời sống tình dục.

Một số lưu ý khi tập luyện trước khi mang thai

Tập luyện tuy tốt cho sức khỏe, nhưng tập luyện không hợp lý sẽ khiến cơ thể bị tổn thương. Để tránh những thương tổn không đáng có, phải chú ý luyện tập một cách tích cực và chủ động, tùy điều kiện từng người, tiến dần từng bước, kiên trì liên tục, luyện tập toàn diện.

Do kết cấu sinh lý giữa nam và nữ có sự khác biệt cần lựa chọn những môn thể dục khác nhau. Phụ nữ tuy lực yếu và sức bền tương đối kém nhưng lại mềm dẻo và linh hoạt. Do dó, những môn thể dục không yêu cầu cao về thể lực như thể dục thẩm mỹ, bơi lội, chạy bộ, đi du lịch tương đối phù hợp. Những môn thể dục này giúp duy trì vóc dáng. Đặc biệt, thể dục thẩm mỹ có sự kết hợp giữa các động tác và âm nhạc, khiến những vận động cơ thể đơn điệu nhàm chán thêm sinh động soi nổi, tăng niềm hứng thú cho người tập. Không những vậy, nó còn là môn thể dục mang tính toàn thân với cường độ vận động tương đối nên rất hiệu quả trong việc làm tiêu hao mỡ thừa.

Có rất nhiều môn thể dục phù hợp với đàn ông. Dù tập luyện theo hình thức nào, bạn cũng nên thực hiện từng bước và kiên trì đến cùng. Sự thay đổi của cơ thể diễn ra rất chậm, vì thế nếu muốn nâng cao tố chất cơ thể, tăng cường chức năng phòng vệ của nó đối với môi trường bên ngoài, bạn phải tập luyện không ngừng.

Đi bộ

Sau khi có thai, thai phụ không nên tiếp tục tập luyện những môn thể dục có cường độ vận động mạnh, tránh mệt mỏi quá độ, chỉ nên tập luyện một cách thích hợp. Đi bộ là phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả, phù hợp cho mọi giai đoạn của thai kỳ. Vì thế, chị em phụ nữ chuẩn bị mang thai nên tìm trước cho mình một tuyến đường yên tĩnh, môi trường không khí trong lành và tạo thói quen tập luyện để có thể thực hiện dễ dàng khi mang thai. Trước khi có thai mỗi ngày nên đi bộ 3km trở lên, thời gian phù hợp nhất là sau bữa sáng hoặc bữa tối.